Preguntas frecuentes

Una app de movimiento diario para tu iPhone. La abres, presionas Comienza, y te da una sesión corta: movilidad, fuerza o respiración.

Una app de baseline body te da la dosis mínima efectiva de movimiento todos los días. BaselineBody cubre fuerza, movilidad y ánimo en menos de 20 minutos, armada por ti de forma automática. Sin buscar, sin planear, sin equipamiento.

Porque elegir es el problema. Ya descargaste apps de fitness antes. Revisaste la biblioteca, pasaste diez minutos decidiendo, y cerraste la app. BaselineBody se salta todo eso. El sistema elige tu sesión.

It depends on the mode. Baseline is your daily session, a mix of movement and breathwork. Body focuses on mobility. Move is bodyweight strength. Shift is functional breathwork with six protocols for different moments: grounding before work, getting activated, resetting midday, winding down at night, pushing through something hard, or deep rest.

Por defecto, es 20 minutos máximo. La mayoría son más cortas.

Porque las apps que dejaste estaban diseñadas para tenerte buscando, no moviéndote. Te daban cientos de opciones, y después te castigaban con rachas y notificaciones cuando dejabas de aparecer aunque fuera por poco tiempo.

No. Cada sesión combina tres disciplinas: trabajo de movilidad para que tus articulaciones se muevan bien, fuerza con peso corporal para construir capacidad funcional, y respiración para regular tu sistema nervioso. Es una práctica diaria completa.

No lo intenta. Si levantas pesado, corres, o haces algún deporte, sigue haciéndolo. BaselineBody es la capa que va debajo: la movilidad, recuperación y respiración que sabes que deberías estar haciendo pero nunca te da tiempo. Hace que tu entrenamiento funcione mejor, no lo reemplaza.

No. Y no lo intenta. BaselineBody se trata de construir una base de movimiento diario: la movilidad, fuerza y patrones de respiración que mantienen tu cuerpo funcionando bien por años. Piénsalo como los cimientos debajo de todo lo demás. Las personas que se mantienen sanas a largo plazo no son las que entrenan más duro por seis semanas. Son las que se mueven todos los días, por décadas. Eso es lo que esto construye.

No. Las sesiones son cortas y están diseñadas para gente que empieza desde cero. No necesitas estar en forma para empezar.

Sí. Las primeras una o dos semanas se van a sentir casi demasiado fáciles. Es a propósito. Estás construyendo el hábito de aparecer antes de construir la intensidad. Si se sintiera duro desde el día uno, dejarías al día diez. Quédate con eso. Para la semana tres o cuatro, vas a notar que te mueves mejor, respiras con más intención. Las personas que sacan más de BaselineBody son las que confiaron en la simpleza desde el principio.

20 minutos todos los días son más de 120 horas al año. El problema nunca fue que tus entrenamientos fueran muy cortos. Es que los hiciste por dos semanas y paraste.

Desaparecer. BaselineBody no está tratando de impresionarte. Está tratando de hacer que estar bien sea la cosa en la que no tienes que pensar. El mejor resultado es que la abras cada mañana por costumbre, hagas tu sesión sin deliberar, y te olvides cinco minutos después. Esa es la meta. Movimiento que se vuelve tan automático como lavarte los dientes. Cuando eso pasa, BaselineBody hizo su trabajo.

Nada. Sin culpa. Sin racha rota. Sin notificación diciéndote que te fallaste. La cuadrícula se reinicia cada lunes. Borrón y cuenta nueva. El sistema está ahí cuando tú lo estás. No te persigue.

Sí, pero se van construyendo. La mayoría de las apps te tienen entretenido con variedad infinita. Entrenamientos nuevos todos los días, programas nuevos cada mes. Nunca haces nada el tiempo suficiente para ser bueno en eso. Nada se vuelve automático. BaselineBody funciona al revés. Las sesiones evolucionan con el tiempo mientras progresas, pero los movimientos base se repiten lo suficiente para dejar de requerir pensamiento. Ahí es cuando se vuelve un hábito. Y los hábitos son la única cosa que dura.

Porque las rachas te hacen aparecer para proteger un número, no porque el trabajo importe. Cuando te saltas un día y la racha se rompe, la mayoría deja por completo. BaselineBody no tiene rachas. Apareciste, o no. Mañana sigue ahí.

Porque una notificación es un fastidio, no un compromiso. Si quieres un recordatorio diario, pones BaselineBody en tu calendario, igual que agendarías cualquier cosa que importe. Una decisión que tomaste, no un aviso que te mandamos.

BaselineBody registra una cosa: ¿apareciste? Cada ejercicio sostenido en su dosis efectiva gana un bloque. Los bloques llenan una cuadrícula. A lo largo de semanas y meses, la cuadrícula te dice todo lo que importa. Sin gráficos. Sin tableros. Sin números pretendiendo ser progreso.

Cada ejercicio tiene una dosis mínima efectiva: la duración más corta que produce un beneficio fisiológico real. Para un estiramiento, pueden ser 60 segundos bajo tensión. Para un isométrico de fuerza, pueden ser 120. No son arbitrarios. Vienen de investigación de ciencias del deporte sobre qué mueve la aguja en movilidad y control motor. Cuando sostienes un ejercicio su duración completa, ganas un bloque. Si quieres ir más largo, puedes. Construimos el sistema para manejar eso también.

Porque la dosis es el piso, no el techo. En el momento que la alcanzas, el bloque está ganado y el beneficio está fijado. El cronómetro sigue corriendo pasado ese punto para que puedas seguir si tienes ganas. Todo lo que va más allá de la dosis es un extra, y los extras se acumulan. A medida que te pones en forma, vas a querer más que el mínimo, y la app te da espacio para tomarlo. Algunos días paras en el segundo que se enciende la dosis. Otros días te quedas hasta el tope. Los dos cuentan igual en la cuadrícula. El tope solo limita el paso para que una sesión no se extienda para siempre.

Cada ejercicio en BaselineBody pasó por dos filtros. Primero: ¿requiere equipamiento? Si sí, queda fuera. BaselineBody funciona donde haya piso y nada más. Segundo: ¿el riesgo supera al beneficio cuando se hace sin supervisión? Si hay una posibilidad significativa de lesión sin un entrenador viendo tu forma, queda fuera. Lo que queda es una biblioteca de más de 50 movimientos que son efectivos, seguros de hacer solo, y no necesitan nada más que tu cuerpo.

BaselineBody is intended for ages 13 and up. The mobility and strength work is gentle, low-impact, and fine for most teenagers. The breathwork is where to take care: the advanced Override protocol involves extended breath-holds and is meant for adults only. Anyone under 18 should skip Override, use the app with a parent or guardian's awareness, and check with a doctor if there's any doubt. Full details are in our health disclaimer.

Sí. Tienes 3 sesiones completas gratis. Sin autorización de tarjeta de crédito, sin registro. Después, tú decides.

La app pregunta si quieres desbloquear la versión completa por $19.99. Si sí, es tuya para siempre. Si no, sin presión. No bloqueamos tu progreso, ni te llenamos la bandeja de entrada de spam, ni te fastidiamos con pop-ups de descuento. O viste el valor o no.

$19.99 USD, one-time. The breathwork, mobility, and bodyweight apps you'd buy separately cost ~$250 a year, every year. BaselineBody is $19.99 once. Yours forever.

Las suscripciones asumen que la app tiene que seguir convenciéndote de que vale la pena pagar, cada mes, para siempre. Preferimos construir algo que funciona y cobrarte una vez. $19.99. Listo.

Pide un reembolso a Apple en 14 días de la compra. Apple lo maneja. Sin obstáculos, sin pantallas para retenerte, sin escribirle al soporte. Si no es para ti, son un par de toques.

Porque junta tres cosas que si no comprarías por separado. Una app de respiración, una app de movilidad y una app de peso corporal pasan de $300 al año combinadas, cada año. BaselineBody es una compra, $19.99, tuyo para siempre. Construido por una persona, sin inversores, sin servidores, sin ingresos recurrentes que perseguir.

Cualquier iPhone con iOS 26 o posterior. Sin versión de Android. Es solo para iPhone.

Yes. Sin cuentas, no email, no sign-up. Everything stays on your device and backs up automatically through iCloud. If you get a new phone, your progress, blocks, and settings come with you. We use anonymous analytics to improve the app. That's it. Full details at baselinebody.app/privacy.

Sí. BaselineBody lee Salud de Apple para saber cuándo ya entrenaste fuerte ese día y ajusta tu sesión de acuerdo con eso. Tus sesiones completadas también se escriben de vuelta a Salud de Apple.

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